TroChuyen forum |
| Chào các bạn | Thông báo từ BQT Đ/T Bang |
|---|---|
| Chào mừng đến với diễn đàn của Đ/T Bang! Chúc các bạn có 1 ngày mới an lành. |
| .:_-Những Bài Học Nhập Môn Bóng Rổ_-:. | |
|---|---|
| Tweet Topic Started: Apr 2 2009, 01:09 PM (169 Views) | |
| tuansando | Apr 2 2009, 01:09 PM Post #1 |
|
Admin
|
Đây là 1 số bài tập sưu tầm và dịch tại 1 số trang web chuyên về hướng dẫn các bài tập cá nhân trong thể thao Sau đây là 1 số bài tập nâng cao khả năng nhảy trong bóng rổ ( tên gọi đựoc giữ nguyên để tránh gây khó hiểu ) theo thứ tự từ nhẹ đến nặng ( ko nặng lắm đâu , cái chính là cần chăm tập ) Deep Knee Bends --- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm ( crouch) xuống Trong khi vẫn giữ lưng thẳng , cố gắng ngồi cangt hấp càng tốt Sau đó từ từ đứng lên , lập đi lập lại đọng tác này 15 lần , sau đó nâng dần lên 20, 25 lần v.vv. ( ko phải là nâng ngay trong làn tập đầu tiên đâu ) Deep Knee Bend Jumps --- Bài tập này ban đầu cũng giống như trên , nhưng thay vì đứng lên thì khi đã ngồi thấp hết cỡ , bạn ngay lập tức bật nhảy lên càng cao càng tốt , và ngay sau khi rơi xuống bạn lập lại ngay từ bước 1 . Thực hiện động tác này 15 lần , sau đó khi cảm thấy có thể có thể nâng số lần thực hiện lên ( khi đã thành thục và ko cảm thấy đau mỏi khi thực hiện động tác này bạn có thể thực hiện thêm bài nhảy cóc lên cầu thang cũng tốt ) Toe Raises --- Đứng tại chõ, sau đó từ từ nhón chân lên và đứng trên các đầu ngón chân , hạ xuống và thực hiện lại như thế , chú ý ko nên làm quá nhanh , chỉ cần giữ 1 tốc độ vừa phải , thực hiện 30 đến 50 lần động tác này ( nếu có 1 cái tạ , bạn có thể thực hiện đọng tác này với 2 cái tạ cầm tay , tạ 3 cân là ổn ) ngoài 3 bài tập này , bạn nên tập thói quen nhảy dây hàng ngày , đây là cách đơn giản và khá hiệu quả P/s : còn 1 bài tập giúp cho lưng thẳng , nhưng khá khó hiểu + bắt người tập phải có 1 quyết tâm kha khá để luyện tập nên chỉ post phần tiếng Anh cho các bạn tham khảo ^^ Stomach Crunches --- We believe that sit-ups are bad for your back. Stomach crunches, where while lying on your back, using your ab muscles and keeping your back straight, you rise up just enough to lift your shoulders off the ground, are better. Do them often - perhaps for 10 minutes in the morning and 10 minutes at night. ... Tui thì chả có chơi môn này, dự tính hè nay mới chơi ^^ :D |
|
Vì độc lập tự do hạnh phúc... Vì Đ/T ßαng vĩ đại, chúng ta sẵn sàng.....Sẵn sàng..... ^@^ ^^ Hãy cùng nhau xây dựng vì một tương lai tươi sáng cho Đ/T ßαng chúng ta.^^
| |
![]() |
|
| 1 user reading this topic (1 Guest and 0 Anonymous) | |
| « Previous Topic · Bóng Rổ · Next Topic » |
| Theme: (^)-(^)Melody(^)-(^) | Track Topic · E-mail Topic |
3:06 AM Jul 12
|
|
© Copyright 2009 – Công ty cổ phần [Đ/T-Bang] Gác Xép, Tiệm điện máy Tiến, Vạn Giã, Vạn Ninh Khánh Hòa
Giấy phép số 219/GP-TTĐT ; Cục ăn chơi, truyền hình và thông tin điện tử, Bộ thông tin và truyền thông Khánh Hòa.
Được Phát Triên Bởi: Admin-tuansando. Trang Chủ solomems.chickenkiller.com Khuyên các bạn nên xem bằng trình duyệt Mozilla Firefox ở độ phân giải 1024x768 pixel |




3:06 AM Jul 12