| Cada semana de su puesta | |
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| Tweet Topic Started: Feb 23 2018, 06:19 AM (6 Views) | |
| lasky1994 | Feb 23 2018, 06:19 AM Post #1 |
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La disminución ayuda a "reforzar la potencia muscular, aumentar el glucógeno muscular, reparar los músculos, refrescar la mente, ajustar la red neuronal para que funcione de la manera Adidas Gazelle Womens más eficiente y, lo más importante, eliminar el riesgo de sobreentrenamiento, donde podría disminuir la velocidad del atleta . . .estudios han indicado que una reducción puede ayudar a los corredores a mejorar de 6 a 20% ". La duración de su disminución depende de su capacidad atlética subyacente, y la cantidad de entrenamiento que normalmente hace. Por lo general, busco llegar a la cima de mi entrenamiento unas 3-4 semanas antes del comienzo de la carrera por etapas, y empiezo a calmar las cosas desde allí. Disminuyo mi millaje de manera gradual cada semana y reemplazo el entrenamiento de carrera y de alta intensidad Adidas Yeezy Boost 350 Donna con natación, yoga o estiramiento ligero. Lista de Nike Air Max 97 Donna Tapering: - Kilometraje. Cada semana de su puesta a punto, debe disminuir su millaje semanal en un 20-35%. - Largo plazo. Estos deberían disminuir significativamente su longitud: si alcanzas un máximo de 30 millas, entonces tu siguiente larga carrera debería ser de alrededor de 20 millas, luego de 12 millas, luego una de 8 millas una semana antes de la carrera. - Condiciones. Evite las colinas empinadas, el terreno accidentado Adidas Stan Smith Womens o cualquier otro obstáculo innecesario que pueda provocar lesiones. He preparado un plan de entrenamiento de carrera de seis meses que puede descargar aquí. Está basado en Excel y completamente personalizable. La idea es que pueda ajustar los entrenamientos para que se adapten a su nivel de condición física, objetivos y cronograma. Espero que sea de alguna orientación para ustedes, pero no lo tomen como un evangelio: cada corredor de carreras de etapas se acerca al Nike Roshe Run Dame entrenamiento de maneras totalmente diferentes, solo he intentado capturar una buena forma general y compartirla. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre el plan de capacitación, por favor avíseme |
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